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如何改善睾酮分泌?八招让男人变得坚强!深层

来源: 365bet网上足球比赛 作者: 365bet体育网 发布时间:2019-04-04
在健身领域,睾丸激素分泌是男性追求的目标之一!
睾酮分泌有什么好处?
它可以促进肌肉生长,改善身体的肌肉质量。
因为睾酮是排空肌肉的一个组成部分,其数量与肌肉生长直接相关。
男女之间的区别也在这里。
女性很难训练肌肉,因为成年男性的睾酮分泌量比女性高20倍。
数据如下:一般成年男性:14-25岁。
4 nmol / L成年女性:1
三到两个。
8 nmol / L使男性更容易锻炼肌肉。
睾丸激素也追求情感,冒险,并决定男人擅长像女孩一样的警觉和羞怯精神。
睾丸激素决定了男性的坚定性,并在儿童的青少年发育中起着重要作用。
然而,随着年龄的增长,特别是在30岁之后,男性睾丸激素水平开始下降,每10年下降10%。
在这个时候,你会发现身体开始受到祝福,身体的肌肉质量开始下降,骨密度不如以前,性欲不强,体力开始减弱。。
那么你如何改善睾丸激素的分泌并给你一些实用的方法呢?
1,蹲位支撑体重,蹲位支撑体重撕裂肌肉组织,训练后补充能量促进激素睾酮分泌,促进肌肉恢复和生长。
在重负荷恢复后,您会感觉到您的能量越来越强。
下蹲是下半身运动。一般来说,我们建议您每周进行两次,间隔时间约为3天。
当然,需要添加其他复杂的力量运动以促进整个身体的肌肉发育。
权重的选择通常是8-10个综合行动,每个动作3-4个组。
2,含有优质蛋白质的食物蛋白质可以改善激素睾酮的分泌。
它可以补充鸡蛋,鱼和乳清蛋白粉。高质量的蛋白质可以更好地维持睾酮分泌。
3,吃含锌的食物,含锌的食物也能促进睾酮的分泌,含锌量高的食物是牡蛎肉。
此外,十字花科蔬菜,如瘦牛肉,鸡肉,动物尸体,南瓜子,花生,西兰花,卷心菜,卷心菜等,芥末可能有助于改善睾丸激素。
4,粘性食物,精氨酸是精子的重要组成部分,许多粘性食物中含有精氨酸等食物,如鱿鱼,泥鳅,鱿鱼,秋葵,蚕茧等。
虾皮,乳制品,大豆,海藻和其他含有钙促进精子成熟的食物也是男性每日三餐的理想选择。
5,从垃圾食品中榨酒精,拒绝饮酒,过量摄入酒精也会降解,抑制睾丸激素的分泌。
运动的人和不运动的人应该减少饮酒,以确保睾酮激素通常被分泌。
而各种炸薯条会导致炸鸡肉会导致身体积聚脂肪,脂肪会减少睾丸激素的分泌,所以留下垃圾食品是最好的选择。
6,充足的休息时间,充足的睡眠,同时促进睾丸激素的分泌,让肌肉在睡眠期间恢复生长,让身体恢复得更好。
在一般肌肉增强组训练后,肌肉组应休息48至72小时进行下一轮运动,因为身体恢复了最高水平的激素。
7.为了维持较高的睾丸激素水平,男性和女性的正常性生活也应该被释放,同时定期调整性生活。

责任编辑:365bet体育网

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